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孕期里的11个睡眠强盗-【新闻】

发布时间:2021-04-06 07:17:37 阅读: 来源:篷布厂家

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

当小宝宝在肚子里落户的时候,睡眠也因此改变了。这里列举了一些主要的“睡眠强盗”,它使得准妈妈的眼皮总是很沉重。这时候,你需要一些小技巧来帮助自己。

1、抽筋

孕期中,有些准妈妈经常被剧烈的抽筋所疼醒。

帮助自己:可以多补充一些钙、镁、维生素B,还可以喝些生姜茶。

2、恶心

它主要在孕期的前几个月发挥“威力”,这是由于激素和血糖水平不稳定造成的。

帮助自己:多喝水、少食多餐,在通风良好的环境下睡觉,都会对准妈妈有帮助的。

3、噩梦

这在怀孕期间是非常常见的。这是因为准妈妈睡得比较浅,因此会比较清晰地记住每一个梦。

帮助自己:不要过多地去想那些梦,那些梦并不会预示什么,还不如把琢磨那些梦的时间用来看一些可爱宝宝的照片。

4、几千个问题

临近分娩的时候,很多准妈妈被脑子里的各种各样的问题所包围,因而睡不着觉。

帮助自己:这个时候,不妨打开灯,把问题记下来,然后就不再去想,关上灯,睡觉。

5、睡姿

医生建议准妈妈左侧睡眠,尤其是肚子大了以后。一些准妈妈担心自己在睡眠中变换成仰卧或是右侧睡眠,所以不敢熟睡,经常是刚睡着就惊醒。

帮助自己:孕期是个正常的生理过程,胎儿也没有我们想象的那样脆弱。我们的身体或是胎儿,如果因为睡姿不正确而感到不舒服的话,胎儿会采取各种办法“通知”我们的,所以准妈妈不用紧张。

6、胃灼热

尤其是在躺着的时候,准妈妈的胃灼热更明显。这是因为孕激素的变化以及不断增大的胎儿压迫到胃,使胃的贲门变得松弛,导致胃酸流出来,让准妈妈感到胃灼热,也就是我们常说的烧心。

帮助自己:不要在吃完东西后立即躺下、躺着的时候上身应该垫高一些,还要避免油腻或味道过重的食物。

7、尿频

这是很麻烦的,而且随着肚子越来越大,这种现象也更加明显——因为不断长大的胎儿会逐渐压迫你的膀胱。

帮助自己:白天要多喝水,而晚上应该少喝。不要憋尿,起来上厕所,然后赶紧回去接着睡。

8、体温

很多准妈妈认为,晚上洗个热水澡会帮助自己很快进入梦乡,但往往在洗了澡以后无法入睡。

帮助自己:在身体很热的时候交感神经最为活跃,这个时候很难睡下。因此,洗澡后等体温恢复到正常以后再进入被窝最好。而且准妈妈的洗澡水也不要太热,理想的温度是38~40℃。

9、手脚冰凉

尤其是秋冬换季时,很多地方到了晚上,寒气还很重,室内比较冷,手脚凉的话,很难进入睡眠状态。

帮助自己:使用手炉和热水袋来暖手脚是一个很有效的方法。这种物理性的方法暖手脚,会更好地促进睡眠。需要注意的是,准妈妈一定不要使用电热毯,电热毯持续高温及辐射,都对准妈妈和胎儿的健康不利。

10、晚餐

很多上班的准妈妈,经常只有晚餐才能在家里好好吃,因此晚餐就成了很多人大补的最好时机,经常是大吃一顿后没过3个小时就要上床睡觉。这时胃里的食物还没消化,身体兴奋很难睡着。即使睡着了,也经常会感觉难受或做噩梦。

帮助自己:晚餐和上床睡觉的时间至少要间隔3个小时。晚餐的食物一定要避免大鱼大肉,最好选择一些比较容易消化的、可以让身体感觉温暖、安神的食物。睡前如果觉得饿了,可以喝点牛奶,对促进睡眠很有好处。

11、大肚子

这是在怀孕的最后3个月干扰睡眠的最常见的因素。

帮助自己:在侧卧时,多找几个靠垫,用靠枕垫在肚子和膝盖下面,或者是背后。

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