篷布厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
篷布厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

美腿秘籍

发布时间:2020-12-25 01:08:32 阅读: 来源:篷布厂家

养生之道网导读:很多女性都希望自己有一双美丽的大长腿,但是不是每个人都有哦,所以可以尝试美腿秘籍。下面小编就来介绍美腿秘籍吧。

1、脚跟踢胯

·躺在地板上,背部贴地,双手放在身体两侧,掌心向下。

·膝盖弯曲成90度,抬起双腿,脚背绷直,小腿平行于地面。

·脚跟交替下踢双胯20次以上,直到你感觉累了。

2、空中骑自行车

·躺在地上,双腿及臀部抬起,双手拖住腰部。

·双腿脚背绷直,在空中向着天花板蹬自行车。

·重复3次,每次30秒。

3、坐在椅子上活动脚踝

·坐在椅子上,双脚脚背绷直放在地板上,双手抓住椅子边缘,腰背挺直。

·左右脚脚板交替勾起1分钟。

4、扶墙小腿伸展

·站在墙边一步距离,双手扶墙,一腿向前微微弯曲,后腿膝盖伸直,胯部向下压。

·拉伸跟腱和小腿肌肉,每次30秒,两腿交替重复20次以上。

5、交叉腿下伸展

·两腿交叉,站直,膝盖不要弯曲。

·双手手指交扣,上身向下倾斜,掌心尽量贴地。

6、V字腿

·坐在地上,弯曲膝盖,双手抓住脚踝。

·伸直膝盖,脚背绷直,手臂伸直,停住4秒。

·重复5次。

7、背贴地折叠腿

·仰躺在地上,双腿弯曲膝盖,脚跟贴向髋部。

·双手手指交扣,肘部伸直,伸展过头顶。

·每次重复30秒,重复5次。

8、在家或者是工作中也能做

穿细跟鞋后,用力让双腿做“石头”、“剪刀”、“布”活动,不断做伸缩运动。这样可以让脚部血液循环变得好起来。

将重心移到脚尖,不断提起和落下脚后跟。这样可以锻炼腿内侧的肌肉,一开始每只脚做10次,然后逐渐增加次数。

在公交车和办公室坐着的时候,让双腿分别从左右两边向中间靠拢。这个方法可以让大腿内侧的肌肉得到锻炼。一开始大约每30秒做一次,习惯之后就慢慢开始增加次数。不要跷二郎腿,因为那样会让身体变扭曲。

走路的时候,顶直膝盖迈开步子快步走。这样不仅可以让肌肉得到舒展让心情变好,还比平常慢吞吞地走消耗更多的热量,而且看起来也很潇洒。

躺着的时候,让腿垂直伸向天花板,并弯曲膝盖,让屁股吧嗒吧嗒不断拍打床或地面。这样可以加速肌肉的血液循环。

以上就是美腿秘籍,想要拥有大长腿的女性一起跟着小编来练吧,一段时间之后就会变成美腿了。

江西省非感染性发热医院

甘肃省家族性颅内动脉瘤医院

内蒙古细菌感染性肺炎医院